Ваш домашний офис негативно влияет на психику: как это исправить

Как и миллионы людей по всему миру, я работаю из дома. А это значит, что мне необходимо создать здоровую рабочую среду, способствующую продуктивности. Ежедневная работа за компьютером может вызывать проблемы со здоровьем — не только физические, но и ментальные.

Все понимают необходимость поддерживать хорошие привычки при работе за компьютером для физического здоровья, но многие игнорируют ментальные аспекты. Ниже приведены практические советы, которые помогут вам изменить свой домашний офис, сделав его более благоприятным для психического здоровья и общего благополучия.

Избегайте отдыха в рабочем пространстве

На мой взгляд, самое важное, что вы можете сделать, — это отделить рабочую среду от места, где вы проводите время, расслабляясь. Если вы хотите достичь хорошего баланса между работой и личной жизнью, необходимо предпринять шаги для их разделения, особенно при работе из дома.

Если вам повезло иметь большой дом, у вас, вероятно, есть множество вариантов для этого, с множеством других комнат, где вы отдыхаете по вечерам и в перерывах. Но что делать, если вы живете в небольшом жилище, например, в квартире? Разделение рабочей и домашней жизни может быть непростой задачей.

Сложно, но выполнимо. Вы можете отделить очень специфическую часть — возможно, даже просто угол — вашего жилого пространства. Используйте перегородки, чтобы создать физические границы. Используйте ноутбук или ПК только для рабочих целей и держите отдельное устройство для личных дел. Садитесь за этот стол только тогда, когда работаете. Этот стол — ваш стол для «рабочего режима». Если вы хотите сделать перерыв или расслабиться, физически переместитесь в другое место.

Для более радикального решения, если у вас есть задний двор, рассмотрите возможность строительства или заказа «офисного сарая». Это может стоить от 5 000 до 20 000 долларов и более, в зависимости от размера и функционала. Дорого, конечно, но если вы серьезно относитесь к работе из дома и у вас просто нет лишней комнаты, это может стоить того.

Поддерживайте порядок в офисе

Возможно, вам нравится жить среди множества вещей, но есть данные, свидетельствующие о том, что беспорядок вреден для психического здоровья. Вы, наверное, слышали фразы вроде «Чистый дом — чистый разум»? Это правда, и вы должны применить ее к своему рабочему месту.

Избавьтесь от беспорядка и наведите порядок. Если вам нужно, добавьте больше места для хранения с помощью ящиков и систем картотек. Купите несколько коробок, чтобы хранить их в шкафу, если это необходимо. Организуйте кабели так, чтобы они не были разбросаны повсюду. Когда вы закончили что-то использовать, не просто кладите это — уберите на место.

Одно дело — избавиться от беспорядка. Другое дело — поддерживать его. Настройте себя на успех, выполняя небольшие дела по мере возможности, вместо того чтобы позволять всему превратиться в хаос. Беспорядочный рабочий стол может показаться неважным, но это подсознательная утечка энергии. Держите его в чистоте.

Звукоизолируйте свое рабочее пространство

Визуальный беспорядок — не единственное, что истощает ваш мозг. Громкие звуки, отвлекающий гул и шумовое загрязнение извне могут помешать вам полностью сосредоточиться и избавиться от стресса. Более того, накопление разочарования и тревоги может сказаться на вашем психическом здоровье.

Самое простое и наименее затратное, что вы можете сделать, — это приобрести пару шумоподавляющих наушников. Если вы не хотите носить их весь день, рассмотрите физические варианты звукоизоляции. Если вы владеете домом, утеплите стены. Если нет, подумайте о том, чтобы повесить звукоизолирующие одеяла на дверь и окна (через которые проникает большинство звуков). Колонка, воспроизводящая «коричневый шум», также может помочь заглушить фоновые отвлекающие факторы.

Наслаждайтесь максимальным количеством естественного света

Коммерческие офисы слишком сильно полагаются на искусственное освещение из соображений практичности. Если вы работаете из дома, вы можете поступить наоборот — стремиться пропускать как можно больше естественного света.

Естественный свет положительно влияет на психическое здоровье, что постоянно подтверждается многочисленными исследованиями из года в год. Среди многих преимуществ, воздействие солнечного света увеличивает выработку серотонина, который помогает улучшить настроение. (Вот почему его часто называют «химическим веществом хорошего самочувствия».)

Естественный свет также помогает регулировать внутренние биологические часы организма, что приводит к улучшению сна. Больше сна (и более качественный сон) само по себе может улучшить ваше ментальное благополучие. И последнее, но не менее важное: естественный свет может помочь облегчить симптомы депрессии, особенно в зимние месяцы.

Поэтому, по возможности, обустройте свое рабочее место в зоне с окнами и солнечным светом. Мансардные окна также полезны. И если естественный свет по каким-либо причинам недоступен, вы можете попробовать использовать специальную лампу, имитирующую солнечный свет с помощью светодиодного источника.

Поддерживайте комфортную температуру

Работа сама по себе достаточно стрессовая, даже когда вы не дрожите от холода на своем месте или не плавитесь в кресле. Когда температура окружающей среды слишком высока или слишком низка, это может нанести вред продуктивности — и когда вы с трудом справляетесь с задачами вовремя, это может подорвать психическое здоровье.

Никто не любит «тратить» деньги на отопление и охлаждение, я знаю. Но может быть полезно рассматривать комфорт в офисе как инвестицию. Зимой поднимите термостат на несколько градусов и приобретите электрическое одеяло. Летом включите вентилятор и купите портативный кондиционер, если это необходимо.

Учитывая, сколько времени вы проводите в своем домашнем офисе каждый день, такое улучшение качества жизни может творить чудеса для психического здоровья. Страдать от жары и холода не стоит, если вы можете позволить себе что-то другое.

Используйте природу, чтобы оживить свой домашний офис

Как люди, мы инстинктивно тянемся к природе. Вот почему так много людей находят походы, кемпинг и другие виды активного отдыха на природе такими полезными для психического здоровья. Но если вам не посчастливилось иметь домашний офис посреди леса, природа, вероятно, обходит вас стороной.

Чтобы получить те же преимущества, вам нужно привнести природу внутрь. Есть два основных способа сделать это:

• Выбирайте натуральные (и естественно выглядящие) материалы при строительстве и/или меблировке вашего домашнего офиса. Стол с отделкой из натурального дерева был бы наиболее очевидным примером.
• Наполните свой домашний офис растениями и цветами. Расположите их так, чтобы они не мешали вам работать, но оставались на виду. Висячие растения особенно хороши, так как они не занимают место на столе.

Регулярно проветривайте помещение

Свежий воздух крайне важен для каждого, кто хочет жить здоровой и счастливой жизнью. Хотя кондиционированный воздух приветствуется в знойные летние месяцы, он не может заменить свежесть наружного воздуха. Конечно, бывают дни, когда погода требует закрыть окна, но когда погода позволяет, старайтесь открывать окна чаще.

Здесь вы можете убить двух зайцев одним выстрелом, объединив это с предыдущим советом о естественном освещении. Все это, конечно, предполагает наличие у вас окон и проживание в районе, который не испорчен избыточным загрязнением. Тем не менее, вам нужно иногда получать свежий воздух. Ежедневная работа из дома в затхлом воздухе скажется на вашем ментальном благополучии.